うつ病からの復職後100日間の出社を達成！脱うつの生活ルーティーンを紹介

 

こんにちは！ゴマ夫(@gomaoshigotoya)です！

おかげ様でうつ病からの復職後に100日間出社するという節目を迎えました！

ゴマ夫は100という数字が大好きになりました。

休職中から継続しているブログとYouTube投稿も、それぞれ100投稿を達成しています。

100という数字はなかなか達成するのが難しいですが、継続すればいずれ達成できる！そしてとてつもなく達成感が得られる数字です。

100日にたどり着くまでには仕事場での意識というよりは、生活全体を改善して、出社を継続できるようなルーティーンを作るよう心掛けました。

 

本記事では脱うつのための参考になるような、ゴマ夫の実際の生活ルーティーンを公開します。

ゴマ夫は妻と子2人の4人家族ながら、家族との時間と副業する時間をきっちり取っています。

時間を確保することはとても大変でしたがこのルーティーンならいけます！

 

 

動画で聞き流しで内容をチェックすることもできます⇩

時間別の過ごし方

5：00～6：30 副業と朝食

副業はブログとYouTubeをやっています。

朝は貴重な時間です。

ブログ本稿、図解作成、YouTube撮影・投稿を行います。

朝は近所の雑音がほとんどないので、特にYouTube撮影はこの時間帯しかできないですね

 

食事は「タンパク質を多め」と「ココナッツオイル」摂取を心掛けています。

おかげで復職直後は66kgだった体重が61kgまで減量できました。

 

6：30～7：30 準備、徒歩通勤30分

通勤にウォーキングを入れて自動的に運動するようにしています。

往復で1日1時間のウォーキングができていることは健康維持に繋がっていると思います。

ポイントは生活必要時間に運動を落とし込むことですね

日々の忙しいスケジュールの合間にわざわざ運動の時間を作る必要がなく、ストレスが減りました。

 

7：30～8：30 ブログ下調べ、下書き、読書

この時間も貴重で、早めに出社してから始業までの時間を有効活用します。

ブログで書きたいことの下調べをします。

また読書をしてインプットしています。だいたい月に10冊ペースでビジネス書や投資関連本を中心にいろいろ読んでいます。

先日読み返した投資家のバイブルといわれるジェレミー・シーゲル氏の「株式投資の未来」は自分の投資方針を決めるのに非常に役立ちました。

【高配当株戦略に必須】ジェレミー・シーゲル「株式投資の未来」をわかりやすく6つの要約で解説

 

8：30～12：00 本業

ただただ平穏な日々が過ぎるのを祈るのみです。

 

12：00～12：30 ランチ、ニュースチェック、不動産サイトチェック

昼食はカロリーメイトやサラダチキン、プロテインバーなどで軽く済ませます。

ニュースやブログをチェックして

今後3年程度を目安に不動産購入を目指して勉強しています。

といっても不動産サイトをチェックして良い物件がないか眺める程度ですがね

 

12：30～13：00 昼寝 or 読書

基本は体力温存のために昼寝するのですが、眠気がないときは読書しています。

 

13：00～17：30 本業

早く終われー

 

17：30～18：00 帰宅徒歩30分

基本は定時に帰宅します。しっかり運動します。

 

18：00～21：00 風呂・食事・子供の世話

唯一の家族と触れ合える時間です。2人の子供をお風呂に入れてご飯を食べさせます。

一瞬で時間が過ぎますが、毎日の大切な時間です。

隙間時間で5分くらいは筋トレかヨガをします。

 

21：00～5：00 睡眠

子供が小さいので早めに一緒に寝てしまいます。

睡眠時間は7時間以上は取ります。

疲れがなければ4時頃から起きてブログを書く時もあります

特に気を付けていることのまとめ５つ

 

特に気を付けていることをまとめると５つになります

 

今のところは全てできています。

子供が小さかったり、仕事が忙しかったりだとできることが少ないかもしれませんが

少しでも自分の時間を作って副業などなにかに挑戦すると活力になります。

ぜひ参考にしてみてください。

それでは！